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我們一生花了１ / ３的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一回事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，沒想到，積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨，還可能憂鬱、脾氣暴躁，並導致心血管疾病、糖尿病、高血壓，甚至癌症。

我們對於睡眠剝奪所造成的重大災害並不陌生：

．1984年印度波帕省嚴重的工業毒氣洩漏災害、三浬島的核電廠輻射外洩事件，造成人們死亡與其他接踵而來的健康危害。

．1986年美國挑戰者號太空梭升空後73秒爆炸失事，機上七名太空人，全數罹難。

．1989年艾克森油輪在阿拉斯拉觸礁，造成史上重大的漏油事件，迄今污染都還未消除殆盡。

這都是因為睡眠不足所導致的判斷錯誤或操作失手。

而今年四月，高鐵駕駛疑似服用安眠藥，在執勤中昏睡了13分鐘，也是睡眠障礙惹的禍。

台灣司空見慣的卡車交通事故，經常是駕駛人疲勞所造成的。

研究顯示，美國每年有１ / ３的交通意外與疲勞駕駛有關。只要不眠不休超過19個鐘頭，開車的反應與判斷力就等同於酒醉駕車。一定程度的睡眠不足，再加上一點點酒精（即使未達酒駕標準），駕駛人幾乎就無法維持清醒，而足以造成致命的危險！

台灣是一個睡眠不足的社會。從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好。85％的國中生一天睡不到八小時，而這群青少年事實上一天需要九到十小時的睡眠！據統計，台灣１ / ４以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！

這是一本有系統介紹睡眠醫學常識的書籍，極力搶救全民失眠！前四章是基礎性的介紹，透過睡眠醫學發展的歷史、故事和有趣的科學實驗，讓我們了解自己睡眠中的狀態，做夢是怎麼一回事，什麼時候以及為什麼愛睏。

此外，本書深入介紹常見的睡眠呼吸中止症、失眠、不寧腿症候群，甚至一些有趣的睡眠現象與疾病，例如鬼壓床、猝睡症、在夢境中上演「全武行」、夢遊、小兒夜驚、睡美人症候群等。

睡得好是健康的基本功夫，擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資，也我們應享的權益。本書一次講楚楚、說明白，你也能當自己的睡眠醫師。

本書特色

搶救全民失眠，別再積欠睡眠債！

睡不著很苦惱，睡不夠很困擾；
本書幫你揪出蠻牛甩不掉的瞌睡蟲，
教你快速恢復精神活力的正確睡眠法！

台灣是一個嚴重睡眠不足的社會，從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好，85％的國中生一天睡不到8小時，而這群青少年事實上一天需要9 ~ 10小時的睡眠！據統計，台灣1/4以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！凌晨4、5點、下午2、3點是最容易被睡眠債擊垮而出事的時刻，長期睡眠不足不只會變笨，還會致命！肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、免疫系統的瓦解、癌細胞攻擊，都與睡眠剝奪有關。

．睡眠不足會變笨！
長期睡眠不足會使人愈來愈笨，反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，甚至影響心理健康，情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。

．睡眠不足會致癌！
醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。熬夜會大幅降低免疫力，當我們熬夜到凌晨三點，具抵禦能力的白血球就減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期的睡眠剝奪會造成免疫系統全盤瓦解，人體將無力對抗各種外來物質的侵襲，也無能阻止癌細胞的生成。

．意外最常發生在生理時鐘的低點！
最容易被睡眠債擊垮的時間在凌晨四、五點和下午二、三點，是我們最無力抗拒睡意的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候！眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、艾克森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。重視輪班工作者的生理需求，雇主責無旁貸！

．睡眠不足等於酒醉駕車
睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。研究證實，17 ~ 19個小時持續清醒地開車，反應與判斷力等於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）；長期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小時的人，開車是非常危險的事。更驚人的是，欠了一屁股的睡眠債，只要加上少量的酒精，就會非常嗜睡，幾乎沒辦法保持清醒，足以造成致命的危險。

．本書詳列許多驚人的災害，要你正視睡眠，拒當失眠族。

．列舉生動實用的例子，以淺顯易懂的文字有系統地介紹睡眠知識。

．鬼壓床，夢遊，睡美人症候群，狂吃狂睡，性行為異常，究竟是怎麼博客來書店一回事？本書一次解答！

作者簡介

羅友倫

現任林口長庚醫院胸腔內科助理教授級主治醫師。中國醫藥大學醫學系畢業。曾任哈佛大學客座講師。專長睡眠呼吸終止症。

陳盈盈博客來

現於癌症希望協會服務、國語日報科學版專欄作家。中國醫藥大學醫務管理學研究所畢業，曾任職於醫學中心、衛生署與中央健保局。

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  作者： 羅友倫、陳盈盈
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：天下生活
  
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• 出版日期：2011/01/03
• 語言：繁體中文

揭開睡眠的真相

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內容來自YAHOO新聞

平鎮高中學生專車 如擠沙丁魚

桃園平鎮高中和桃園客運合作，提供學生校車服務，但是這學期剛開學，其中一條路線原本是兩個班次，客運公司擅自合併為一個班次，造成原本兩輛車的學生全擠在一輛車上，每天上下學，學生專車就像擠沙丁魚一樣，引起學生抱怨連連。

下課時間一到，一輛輛客運開進校門口，學生一窩蜂湧上車，就怕晚一步擠不上去。

客運早就擠滿人，學生還得排隊等上車，走道上站滿學生，右邊座位也坐得滿滿滿，同學們就像擠沙丁魚一般，塞滿整輛車。

平鎮高中學生：「還蠻滿的。」

平鎮高中教務主任林振清：「因為車輛調度的問題，所以你當然會有限乘人數的差異性，那學生造成的一些麻煩，可能說他需要轉車或怎麼樣。」

桃園平鎮高中長期以來與客運公司合作開設校車，沒想到才開學，學生就抱怨校車擠得不像話，原來客運公司因為車輛調度，擅自取消一個車次，原本一條路線有兩班車，現在合併成一班，造成一輛客運硬是擠了60、70人，家長痛批枉顧學生安全。

平鎮高中教務主任林振清：「我們積極跟客運公司做了解，積極跟他協商，在能夠滿足學生的安全考量底下，我們盡量請他派車。」

學校跟客運公司協調後，決定加開一班開往市區的車次，分流學生數量，暫時解決疏運問題，學生上了一整天課，終於可以在車上好好休息，不用再人擠人搶位子了。（民視新聞賴國彬桃園報導）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/平鎮高中學生專車-如擠沙丁魚-231530564.html

揭開睡眠的真相

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