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你怎麼設計幾年後的不一樣？：你是誰？你想做什麼？經常更新自己「下個轉變」的思考習慣成本價

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內容簡介: 你有想過五年或十年後，不論是在事業或生活上，和現會在有什麼不同嗎？
……許多人覺得自己過的不應該是現在這種生活。他們渴求能擁有更多。
……比起現在，你希望很多事會有些改變吧。
幾年後，當然可以不一樣。而且你將從這本書知道：這一切操之在你。

博客來書店「這不是我想要的！」、「這和我想的不一樣！」這些話是否經常出現在我們的內心對話中？

有個事業有成的牙醫說：「我實在痛恨牙醫這份工作，但它讓我坐擁美金二十萬年薪，我不知道自己除了牙醫之外還能做些什麼。如果我辭職了，我該做什麼？」

一位三十四歲的高階主管說：「我在工作上只拿到B的成績，在家的表現更是只有C－。我不願承認自己變平凡。到底是工作、還是我自己造成的？」

許多金融業與科技業的員工一週工作七十個小時以上，拿六位數的高薪；但真被問起，卻似乎不知道自己想要什麼，也不認為自己有辦法能好好停歇一下，把這個問題想通。

一個中年的雜誌資深編輯，她是獨自扶養兩個小孩的單親媽媽，總以為自己的工作穩穩當當，當收到公司裁員解雇通知時，才從自滿的現狀中被殘酷地叫醒，她崩潰地不知道未來要怎麼辦。

指責多而少反思是人性的一種習慣：我們往往喜歡怪經濟不景氣、怪老闆、怪生意不好、怪員工、怪同事、怪媒體、怪學校、怪醫院、怪法院、怪政府…怪個不停。事實上，讀完本書你將發現，人生唯一能擋住你的去路的，只有「你」。

本書兩位作者根據多年來與許許多多諮詢對象（其中不乏在事業上頗有成就者）談話「人生目標」的經驗，直接了當指出人們經常阻礙自己「沒能過到想要的人生」的重要問題：

「許多人不敢捫心自問：『我是誰？我想要什麼？』這兩個看似簡單的問題。當他們回應這兩個問題時，答案通常含糊而不確定，而且每日一變。這是因為他們真的不知道答案嗎？或者是他們不敢面對真正的答案？」

請認真想想你為自己做了什麼？真的有為自己的人生作主過嗎？

還是，你有心改變，卻毫無頭緒，不知從何著手？

本書將告訴你：如何「設計幾年後的一樣」，找回自己專屬的人生規劃；用兩天48小時的深思，替自己每個階段的大問題想出最重要的答案！

本書特色

足以改變一生的四個大問題：

「你是誰，你想要的是什麼？」、「你現在的處境為何？」、「接下來你要做什博客來網路書局麼？」、「你有哪些幫手？」

48小時的人生修練與企劃：

每道修練習題讓你直視並思考人生的大問題，當面對每個階段的不滿足和困境時，認清「自己的價值」、「自己的優勢與弱點」、「掌握未來方向」。

如何多做「思考」，讓你的人生少些「早知道那時就如何……」的感慨：

「思考」能找到自己特有的強項，認清真正熱愛的事，當你的才華與熱忱可以結合責任時，就等於是畫出一張精彩且有深度的人生藍圖，你也才是自己未來的主人。

在本書中現身說法的故事主角們，有即將退休的企業執行長、有成就令人跌破眼鏡的企業家、有走遍全球的諮詢顧問、也有小學老師。在這些真實故事的襯托下，這本書所傳達的道理都跟著生動活潑起來。你以為問對問題很簡單嗎？其實不然—問對問題所帶來的強大力量，足以幫助任何人徹底改變自己！

成功名人都推薦！
黑幼龍?卡內基訓練大中華地區負責人
盧蘇偉?潛能整合專家
戴勝益?王品集團董事長

作者簡介博客來米克．尤克里耶 Mick Ukleja

領導力顧問公司LeadershipTraQ創辦人與董事長。他在電視上主持訪談節目《領導力對談》（LeadershipTraQ Televised），節目中訪問的對象皆為各界出色的領袖。長灘市的加州州立大學還成立了「尤克里耶品格領導中心」。

米克曾與許多企業家和各種組織的高層主管共事，其中包括波音公司與國際特奧會。米克同時也是甘迺迪太空中心所屬「太空人紀念基金會」的董事長、波尼塔灣集團（地產開發商）的股東。

博客來網路書店羅伯特．羅伯 Robert Lorber

Lorber Kamai顧問公司的董事長，該公司負責許多知名企業研發和生產力改善，客戶遍布全球，其中包括卡夫食品、西方石油、吉列刮鬍刀、美國運通、美泰兒玩具公司、聯合訊號公司、富國銀行、輝瑞大藥廠，以及多家《財星》五百大公司。羅伯特是位國際知名的專家與作家，專長包括高層主管的訓練課程、工作表現管理、團隊合作以及策略研發。

羅伯曾與肯．布蘭佳合著《一分鐘經理實務》（Putting the One Minute Manager to Work），該書不但登上《紐約時報》暢銷榜，在各國也創下銷售佳績。其他作品還包括：《全天候的安全守則》（Safety 24/7，與葛雷哥萊．安德森合著）以及《大事法則》（Doing What Matters，與吉姆．基爾茲、約翰．曼佛萊迪合著）。

譯者簡介

陳榮彬

1973年生，輔仁大學比較文學博士，研究興趣為「城市文學」與「形式主義、結構主義文學批評」。著有《當電影遇上爵士》，譯作超過二十本，包括《喬伊斯：永遠的都柏林人》、《莎士比亞書店》、《塵世樂園》（小說大師費滋傑羅第一本作品）、《騙局遊戲》（911事件政治驚悚小說）、以及《胖子的脂肪該被抽稅嗎？》

聯絡email帳號：cooljazz73@hotmail.com

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已追蹤作者：[ 修改 ]
確定取消
作者：米克．尤克里耶、羅伯特．羅伯新功能介紹
原文作者：Mick Ukleja、Robert Lorber
譯者：陳榮彬
出版社：大寫出版新功能介紹
出版日期：2011/10/18
語言：繁體中文

你怎麼設計幾年後的不一樣？：你是誰？你想做什麼？經常更新自己「下個轉變」的思考習慣成本價

內容來自YAHOO新聞

減重＋食補營養　防膝退化關節炎

【華人健康網圖文提供／二魚文化】膝關節的保健之道，首先必須控制體重，以減輕關節負擔。其次應加強關節周圍肌肉力量，以發揮鞏固關節效果，通常可選擇游泳、慢速行走等。至於會增加關節負擔的動作或活動，如蹲踞、爬樓梯、提重物、走遠路等，則應盡量避免。

減重＋食補營養　防膝退化關節炎

據研究顯示，肥胖增加退化性膝關節炎的疾病發生率，而體重減輕後，可降低疾病發生率和改善關節疼痛症狀。根據2013年研究報告，454位平均55歲體重過重或肥胖，患有輕到中度膝關節退化疼痛者，隨機分三組進行減重。

一組結合低熱量飲食和運動治療，其他2組，則採取低熱量飲食或運動治療。18個月後，平均減輕體重（相較於原體重的%），結合飲食和運動治療組減10.6公斤（11.4%），飲食組減8.9公斤（9.5%），運動組減1.8公斤（2%）。再度證實，減重須結合飲食和運動治療，可更有效改善關節退化的疼痛和運動能力。

補充特定的營養素　可有效改善退化性膝關節炎?

在治療退化性膝關節炎的臨床研究中，曾分別或合併補充抗氧化劑（維生素C、E）、酵素水解膠原蛋白、鳳梨酵素、薑黃素、薑汁、葡萄糖胺和軟骨素等，多數研究結果顯示，無法達到有效緩解疼痛或是減緩關節腔變窄。但仍有研究認為可藉由補充營養，達到促進關節軟骨的修補，增加滑液的黏多醣體成分，減緩關節損傷和疼痛。下列分別討論之：

減重＋食補營養　防膝退化關節炎

維生素C

維生素C能促進膠原蛋白的合成，具抗氧化，可提高軟骨細胞的修補力，降低關節炎的疾病進程。有文獻指出平均每天攝取超過152毫克維生素C（相當於3顆柳丁或200公克芭樂），疾病進程危害可降3倍。

維生素E

有研究指出維生素E，可減輕退化性膝關節炎疾病進程的危害。但2001年的研究指出，每天補充500 IU（國際單位）維生素E，6個月後，結果無法有效緩解疼痛或是減緩關節腔變窄。

膠原蛋白

膠原蛋白有獨特的三股螺旋結構（像繩索），是組織細胞外間質之主要結構性蛋白質。有文獻指

出酵素水解的膠原蛋白，可緩減膝或臀部退化性關節炎之患者的嚴重疼痛。但另一篇結合多個國家之研究，卻指出對患者並無助益。

關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解（胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶）萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。平日所吃的豬皮、魚皮和軟骨等含膠原蛋白的食物，烹調加熱後，不易維持三股螺旋結構和生理活性，會變成明膠。市售膠原蛋白會因製備方法和是否保有三股螺旋結構和生理活性，以及分子量大小，皆影響吸收和功效。

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鳳梨酵素

一群「分解酵素」的統稱，包括幾丁質酶與蛋白酶等。鳳梨莖部的酵素含量濃度遠多於果實，市售鳳梨酵素乃由莖部所提煉。幾丁質酶可水解幾丁質，產生低分子量的幾丁寡醣（由2~10個的葡萄糖胺所組成）。鳳梨酵素的蛋白水解作用，能影響淋巴細胞的活性，具抗發炎、消腫作用，對關節炎具有治療效果。有9個膝退化性關節炎研究，患者每天吃160~1000毫克，結果有改善效果。

薑黃素

薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，具特殊藥理結構，有抗氧化與抗發炎等作用，對人體毒性低，且副作用小。有文獻指出膝退化性關節炎患者每天服用2克薑黃粉，一週後可改善關節疼痛和功能。

薑汁

薑所富含的辛香成分「薑醇」，可抑制環氧合酶和脂氧化酶的合成，具抗氧化和抗發炎。薑醇含量以乾薑最高、生薑次之、嫩薑最低。據研究，薑清除自由基之能力，不論是高溫水煮或是打成薑汁，皆無顯著差異。有文獻指出每天攝取2次255毫克的薑汁，可降低膝關節疼痛。

葡萄糖胺

以蝦蟹殼或烏賊軟骨為原料，利用酸和鹼液的作用，去除蛋白質和礦物質，製備幾丁聚醣（葡萄糖胺聚合物）。臨床有些研究認為葡萄糖胺硫酸鹽每日服用1500毫克，可緩解關節疼痛或是改善在影像學關節腔狹窄程度。有研究指出葡萄糖胺可減少軟骨基質的分解，亦提供原料，合成軟骨素，同時也可調控發炎性細胞激素，減緩關節炎。但近年大型臨床實證醫學研究，認為並無明確證據顯示有療效。

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軟骨素

雞胸軟骨是天然軟骨素來源，可作為補充構成骨關節結構的物質，研究發現可有效降低發炎性細胞激素和一氧化氮的產生，進而維持軟骨之生理活性及降低軟骨基質磨損，延緩關節炎病程。有文獻指出每日服用軟骨素800或1200毫克，可緩解關節疼痛或是改善影像學關節腔狹窄程度。

營養保健之道

每天攝取健康天然營養均衡飲食，加強抗氧化和特殊營養素，並搭配適度運動和強化大腿股四頭肌的肌力訓練等整體性保養方式。治療膝退化性關節炎，應依據患者疼痛程度、活動量、職業勞動度，以及期望處理的方式和程度等來處理。

2008年美國骨科醫學會提出不建議民眾服用葡萄糖胺和軟骨素來治療膝關節炎，2014年美國家庭醫師學會也再次提出同樣的看法。民眾若想服用特殊保建產品，應先與醫師和營養師諮詢討論，尋求幫助，提高效益。

本文出自二魚文化《貳拾醫典：家庭健康營養照護全書》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/減重-食補營養-防膝退化關節炎-010025189.html

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