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意志力：100％的堅持專注塑造100％的完美成就CP值爆錶

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內容簡介:

人人都是自己事業的工程師、生命的建造師博客來書店博客來誠如一位哲人所言：「你是自己事業的工程師。」而事實上，真正構架你人生的基石是──意志的。聰明人，還不快快行動起來，用你強大的意志力去鋪設你燦爛的前程吧！

在每個人的大腦中，都有著取之不盡、用之不竭的財富，正是因為我們具有超強控制個人意志力的能力，才使得大腦更具人性化。

熱力學之父威廉．湯姆森：「沒有強大的意志力，即使有著最優秀的智力、最高深的教育和最有利的機會，那又有什麼用呢？」

作者簡介

弗蘭克．C．哈德克Frank Channing Haddock

弗蘭克．C．哈德克於1853年11月17日出生在Watertown，紐約。他的父母是衛斯理公會教派牧師喬治．C．哈德克和科妮莉亞B．Herrick．哈德克。 1876年他從聖勞倫斯大學畢業，之後從事衛斯理公會指派的訓練工作，這也奠定了哈德克在法律領域的基礎。

博客來網路書局弗蘭克．C．哈德克於1915年2月9日在康乃狄克過世，享年62歲。死因是腦膜炎，在那時這是一種難以治癒的疾病。當時他完成最博客來網路書店後的工作「創造性的個性」，並且在哈德克去世後被如期出版。

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作者：弗蘭克．C．哈德克新功能介紹
原文作者：Frank Channing Haddock
出版社：冠橙出版新功能介紹
出版日期：2011/11/30
語言：繁體中文

意志力：100％的堅持專注塑造100％的完美成就CP值爆錶

內容來自YAHOO新聞

減重要好「膳」！餐前巧補膳食纖維

減重要好「膳」！餐前巧補膳食纖維

現代人飲食西化，尤其喜歡吃含糖食物，包括甜點、飲料等，都能一窺糖份蹤跡。其實，在控制體重的過程中，最大地雷即是糖份，因為糖份不但具有熱量，不利減重之外，糖份吃多了，也會造成血糖波動而復胖。正確的減重飲食，除了控制糖份之外，更不可忽略優質蛋白質與膳食纖維的重要性。

攝取優質蛋白質食物，有助於控制體重，主要是因為優質蛋白質能夠增加飽足感。由於蛋白質在體內消化較慢，停留在胃內的時間也較長，因此會讓人有飽足不容易飢餓的感覺，於是有助於控制總體熱量的攝取，自然容易慢慢甩掉體重。此外，也有研究發現，蛋白質還可以誘發一種叫做「酪酪肽」（PYY）的自然減肥激素，或許即是有助於控制體重的關鍵之一。

減重要好「膳」！餐前巧補膳食纖維

喝豆漿含補充優質蛋白質　提升基礎代謝

至於攝取蛋白質的建議選擇，依據衛福部曾經發佈的新版《每日飲食指南》，建議以「豆、魚、肉、蛋」作為蛋白質攝取的優先順序，其中又以植物性蛋白質的豆類為優先。包括黃豆、豆漿、毛豆、豆腐與豆干等，都是優質的植物性蛋白質來源。

豆漿即是補充優質蛋白質的重要來源食物，吃對蛋白質，除了有助提升基礎代謝率，還能打造易瘦體質，甩掉體重指日可待。

補充膳食纖維　增加飽足感

此外，在減重時，膳食纖維也扮演關鍵的角色，有研究發現，飯前30分鐘先吃或喝一些富含膳食纖維的食物、飲品，例如高纖豆漿，因為沒有熱量的膳食纖維會先占據胃部部分空間，可以增加飽足感，並使總熱量的攝取相對會減少，因此，體重就能受到較好的控制。此外，膳食纖維可以延長胃的排空時間，不容易感覺飢餓，既然不容易飢餓，也就不會多吃其他食物，以免影響體重。

攝取膳食纖維的好處還不止於此，富含膳食纖維的食物，有助於排便，能進行體內環保，使代謝UP，也能逐漸打造出易瘦體質。

餐前喝高纖無糖豆漿　健康無負擔

建議在餐前喝高纖的無加糖豆漿，既沒有含糖份的疑慮，還有高纖的好處。若一杯以250 CC做計算，約等於2份優質蛋白質，而且高纖還能補充膳食纖維。對於經常外食又忙碌的上班族來說，不妨適度飲用豆漿取代部份肉類，來加強補充植物性蛋白質。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/減重要好-膳-餐前巧補膳食纖維-020205112.html

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